さて、実は、思うところがあって、減量を始めました。どんなことをしているか、綴ってみます。総論的には、少しでも太らない習慣を身につける、ところが究極的なゴールです。短期決戦で体重を落としてもリバウンドしても仕方ないので。なので、少しずつ積み上げる感じにはしています。

目標を設定しました。8月31日までに67キロ、これは健康診断的な時を対象としているので、夜、測るのであれば６８キロです。減量する前は、73キロぐらい合ったので、まあ、５〜６キロ、ちょっと遠い道のりですかね。毎日、体重を測っています。もちろん、外泊している時は除きですけど。こうやって現状を知る、ということは大切です。

それと、食事は少し制限をかけています。まずは、昼食は野菜ジュース抜きで550kcalになるように。ご飯を盛る際には、茶碗一杯にならないようにしています。夜は普通に食べますが、よく噛んで食べることと、無理して全部食べ切らないようにしています。夜は、実は野菜多めなので、多少食べても大丈夫かな。間食はできる限り控える。腹が減ったら茎わかめを食べるようにしています。

あと、運動。朝と夜にステップを運動を。とりあえず、朝5分、夜8分ですが、もう少し増やしたいです。また、夜は腹筋をしています。最近、ググったら、腰に負担をかけない腹筋のやり方もあるようで、それを少しずつしています。あと、お昼休みもできる限り歩くようにしています。

ただ、制限をすぎても厳しいので少し気を抜く時間も設けています。例えば、週に１回は間食していい、とか、週に１回は好きなものを食べていい、というようにしています。

ここでの課題は、休日。休日だと、つい家にいてしまったり、食事制限がかけにくかったりします。その辺りをどうしていくかが、難しさを感じています。ただ、6月は無理をせず、まず、平日だけでもかっちりと減量をかけていければなー、とは思っています。

これで、とりあえず、7月まで様子をみたい。7月になってもあまり体重が落ちなければ、もう少しきつめに食事制限とか負荷をかけていくのだろうな、、、とは思います。16時間食べない時間を作る、オートファジーダイエットをやってもいいかも。

とりあえず、今はこんな感じで。無理をせず、少しずつ、体重を削れるよう色々と試しているところです。