健康等の事情からお酒を減らしたい、と思う人、は多いと思います。が、やっぱり、難しいところがあります。今回は、一つ、よりしやすい方法を考えてみました。

お酒を減らそうとする人がよくやりがちなことは、一回あたりの飲酒量を減らそうとします。が、これは非常に難しく、失敗する確率が高くなります。

その理由は、お酒により感情の抑制が効きにくくなるから。飲み始める前は、「今日は軽めに飲んで終わりにしよう」と思っても、飲んでいくうちに、「まあ、もう一杯くらいいいだろう」とか、「ま、明日からでいいや」と、どんどん、自分に甘くなり、気づくといつものと同じくらいの量を飲んでしまっています。で、この繰り返しになってしまい、酒を減らすのはやっぱ難しいよね、となってしまいます。

むしろ、すべきは飲まない日を増やす、ことです。飲まない日にすると、アルコールが入らないのでその分感情のコントロールをしやすいです。それで、飲まない日を徐々に増やしていくと、1回あたりに飲む量も自然に減ってきます。なので、飲まない日を増やす方がうまくいきやすい、ということがあります。

どの程度、飲まない日を設定するかは、その人の置かれている状況や健康状態によるのでなんとも言えません。一般的には週2回は休肝日を作るといい、と言われています。ぼく自身は、週3回、休肝日を設けています。まあ、正月とか長期休暇はもう少し増えます。